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Schluss mit "Alles im Normbereich."

Das 12-Wochen-Programm für High-Performer, die endlich verstehen wollen, was ihr Körper braucht — entwickelt von mir als Kinderärztin mit Schwerpunkt Funktionelle Medizin und Ernährungsmedizin.

Kennenlern-Termin buchenMax. 8 Plätze pro Kohorte

Functional Marker Focus

Ferritin
≥50
Vit D
40-60
Omega-3
>8%

Methode / Diagnostik

Tracking & Bewusstsein — bevor wir ans Labor gehen.

Bevor ich irgendein Labor anfordere, schauen wir gemeinsam auf das, was sich in deinem Alltag tatsächlich abspielt. Sehr oft liegt der Hase hier begraben — nicht im Blutbild.

01

Ernährung im Detail

Nicht nur WAS du isst — sondern wann, in welcher Reihenfolge, wie du kaust. Brauchst du enzymatische Unterstützung? Oft entscheidet die Reihenfolge mehr als die Auswahl.

02

Trink-Verhalten

Wann trinkst du, was trinkst du? Wasser mit oder ohne Kohlensäure, Tees, Softdrinks, Süßstoffe, Milch als Erfrischung, Alkohol vorm Schlafen — alles relevante Stellschrauben.

03

Schlaf-Architektur

Schlaftemperatur, nächtliches Schwitzen, Aufwachen, Handy im Zimmer, Blaulichtfilter, große Mahlzeit oder Sporteinheit am Abend — wir schauen das volle Bild an.

04

Schlaf-Tools

Gewichtsdecke, Atem-Coach, Einschlaf-Apps, Sauna-Routine. Was nutzt du bereits, was fehlt? Wir bauen deine abendliche Down-Regulation gezielt auf.

05

Zyklus & Hormone

In welcher Zyklus-Phase bist du? Prä- oder Postmenopause? Bei Männern: Libido, Potenz, Zeugungsfähigkeit. Hormonelle Muster werden viel zu selten mitgedacht.

06

Bewusstseinsarbeit

Tracking ist kein Selbstzweck — es schafft Bewusstsein. Erst wenn du dein eigenes Muster siehst, können wir gezielt eingreifen. Oft ganz ohne große Laboranalyse.

So finden wir heraus, wo der Hase bei dir wirklich begraben liegt — oft ohne aufwendige Labor- oder Körperuntersuchung.

Über mich

26 Jahre Medizin. Und immer noch hungrig.

PRACTITIONER_PROFILE

Antje Riek in ihrer Praxis
26+
Jahre Medizin
7+
Jahre Praxis
6-8
Fortbildungen / Jahr
„Unser Wort macht 50 % der Heilung aus. Oder 50 % der Stagnation. Beides habe ich in 26 Jahren gesehen — und mich für die erste Hälfte entschieden.“

01 — Mein Weg

Ich bin Antje Riek — Kinderärztin aus voller Überzeugung, in eigener Praxis seit über sieben Jahren. Angefangen habe ich aber nicht im weißen Kittel, sondern als Krankenschwester. Und im Herzen bin ich das immer noch: Ich rede gerne persönlich mit meinen Patienten, bin nah dran, nehme mir Zeit. Drei Jahre hands-on am Patienten haben mich geprägt — ich weiß, wie viel Nähe und die richtigen Worte ausmachen.

02 — Das Online-Business

Seit über zwei Jahren begleite ich Menschen zusätzlich hybrid: 1:1-Calls über Zoom, Laboranalysen über Hausärzte, Heilpraktiker oder Home-Kits, BIA-Analysen aus dem Fitnessstudio, Wearables für HRV-Tracking. Wir arbeiten mit dem, was du schon hast — und holen das Maximum daraus.

03 — Hypnose & Unterbewusstsein

Seit über acht Jahren bin ich Hypnosetherapeutin und leite zehn bis fünfzehn einstündige Hypnosen pro Woche. Immer dann, wenn das Unterbewusstsein uns im Weg steht, ist das der größte Hebel überhaupt — und der Grund, warum manche Menschen jahrelang an derselben Stelle stehen bleiben, obwohl sie auf dem Papier „alles richtig“ machen.

04 — Lebenslanges Lernen

Sechs bis acht Fortbildungen pro Jahr, zwei wöchentliche Coachings à 2-3 Stunden mit eigenen Patientenfällen. Intensivkurse beim IFMS im Kleinwalsertal, Mikronährstoffkurse auf Fuerteventura und in Portugal. Dazu Axomera-Therapie (Schmerztherapie mit Akupunktur und Strom), Mikronährstoffkunde, Ernährungsmedizin, Meditation und Atemtechniken.

05 — Meine Überzeugung

Es gibt nicht den einen Weg. Es gibt für jeden seinen Weg — und seine eigene Challenge, die ihn zum Experten seines Körpers werden lässt. Symptome machen so lange auf sich aufmerksam, bis die Ursache behoben ist. Meine Aufgabe ist, dich dabei zu begleiten, bis du diesen Weg selbst gehen kannst.

Credentials

  • Fachärztin für Kinder- & Jugendmedizin
  • Funktionelle Medizin
  • Ernährungsmedizin
  • Mikronährstofftherapie
  • Hypnosetherapeutin (8+ Jahre)
  • Axomera-Therapie
  • Meditation & Atemtechniken
  • IFMS Kleinwalsertal
  • Ehem. Krankenschwester

Der 12-Wochen Blueprint

Vier Phasen. Jede mit klarem Fokus. Keine Strohfeuer-Tipps, keine Verbots-Listen.

PH_01

Foundation

Wochen 1-3

Wir bauen das Fundament: Bristol-Skala lesen, Nährstoff-Basics, die wichtigsten Marker im Labor. Du verstehst, was "funktioneller Optimum-Bereich" wirklich heißt — und warum dein Hausarzt-Labor dich oft im Stich lässt.

  • FERRITIN ≥50
  • VIT D 40-60
  • HOLO-TC >50
  • OMEGA-3 >8%

Ergebnis: Du weißt, wo du stehst. Konkret. Mit Zahlen.

PH_02

Repair

Wochen 4-6

Darm-Repair als Schlüssel. Wir kümmern uns um Verdauung, Mikrobiom, Histamin und stille Entzündungen. Du lernst, wie du Lebensmittel-Trigger identifizierst, ohne in den Eliminations-Wahnsinn zu rutschen.

Ergebnis: Blähungen, Heißhunger und das Nachmittagstief sind deutlich besser oder weg.

PH_03

Detox & Energy

Wochen 7-9

Mitochondrien, Leber-Entlastung, Schlafqualität. Wir schauen auf deine Energie-Produktion auf zellulärer Ebene. Kein Saft-Fasten, kein Detox-Tee-Hokuspokus — sondern Methylierungs-Status, Glutathion, Schlaf-Architektur.

Ergebnis: Morgens raus aus dem Bett ohne Kaffee-Krücke. Klare Gedanken bis zum Abend.

PH_04

Longevity

Wochen 10-12

Was bleibt, wenn das Programm endet. Wir bauen deine persönliche Longevity-Routine — Bewegung, Hormesis, Mikronährstoff-Strategie für die nächsten 30 Jahre. Du bekommst dein Setup, das du allein weiterführen kannst.

Ergebnis: Du brauchst mich nicht mehr. Du hast verstanden, WIE dein Körper funktioniert.

Bevor du buchst

Ehrliche Warnung / 01

Wenn du einen Hack suchst, bist du hier falsch.

Hacks haben dich genau hierher gebracht. Magnesium, Ashwagandha, Intervallfasten, Oura-Ring, Eisbaden — wahrscheinlich hast du alles davon schon probiert. Und du stehst trotzdem hier.

Was du brauchst, ist nicht der nächste Trick. Es ist Verständnis — und das kostet 12 Wochen Aufmerksamkeit. Danach brauchst du mich nie wieder. Aber diese 12 Wochen musst du wollen.

Aufwand

~15 Min / Tag

Tracking, kurze Reflexion, ein Live-Call pro Woche. Mehr nicht — aber auch nicht weniger.

Mathematik

12 Wochen vs. 20 Jahre

Entweder du investierst die Zeit jetzt — oder du rätst die nächsten zwei Jahrzehnte weiter.

Reframe

Due Diligence

Du würdest deine GuV nicht raten. Hör auf, bei deinem wichtigsten Asset zu raten — deinem Körper.

Dieses Programm ist FÜR dich, wenn:

  • Du verstehen willst, WIE dein Körper funktioniert — nicht nur, was du nehmen sollst.
  • Du bereit bist, 12 Wochen lang ehrlich auf deinen Alltag zu schauen.
  • Du Ergebnisse willst, die in 5 Jahren noch tragen — nicht bis Quartalsende.

Dieses Programm ist NICHT für dich, wenn:

  • Du eine Liste mit 5 Supplements willst und sonst nichts verändern möchtest.
  • Du erwartest, dass jemand das für dich macht, ohne dass du selbst hinschaust.
  • Du gerade keine 15 Minuten pro Tag erübrigen kannst — oder willst.

Das bekommst du im Programm

12 Wochen begleiteter Weg — alles dabei, was du wirklich brauchst.

  • 12 strukturierte Module mit Video-Lektionen (15-25 Min)
  • Workbook zu jedem Modul (PDF, druckbar)
  • Wöchentlicher Live-Gruppencall (90 Minuten)
  • Tägliche Tracker: Stuhl, Schlaf, Wochenreflexion
  • Begleitete Mini-Labor-Auswertung deiner Werte
  • Geschlossene Community (max. 8 Teilnehmer)
  • Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte
  • Geschützter Mitgliederbereich

Geschlossene Kohorte

Max. 8 Teilnehmer

Investition besprechen wir persönlich im Kennenlern-Termin.

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Glossar

Begriffe, die hier öfter vorkommen.

Kurz erklärt / verständlich

Damit du beim Lesen nichts googeln musst — die wichtigsten Begriffe aus Funktioneller Medizin, Labor und Tracking in einfachen Worten.

01

Funktionelle Medizin

Ansatz, der nach den Ursachen von Symptomen sucht (z. B. Ernährung, Darm, Stress, Hormone) statt nur Symptome zu behandeln.

02

Ernährungsmedizin

Ärztliche Disziplin, die Ernährung gezielt zur Vorbeugung und Behandlung von Beschwerden einsetzt.

03

Funktioneller Optimum-Bereich

Engerer Zielbereich von Laborwerten, in dem der Körper bestmöglich arbeitet — meist deutlich enger als der „Normbereich“ des Hausarzt-Labors.

04

Bristol-Skala

Visuelle Klassifikation der Stuhlform in 7 Typen. Einfacher Indikator für Verdauung und Darmgesundheit.

05

Ferritin

Speicherform von Eisen im Körper. Aussagekräftiger als der reine Eisenwert; Ziel im Programm: ≥ 50 µg/l.

06

Vitamin D (25-OH)

Speicherform von Vitamin D im Blut. Funktioneller Zielbereich: 40–60 ng/ml.

07

Holo-TC

Holotranscobalamin — das aktive, für die Zelle nutzbare Vitamin B12. Sensibler als der klassische B12-Wert.

08

Omega-3-Index

Anteil der Omega-3-Fettsäuren (EPA + DHA) in den roten Blutkörperchen. Ziel: > 8 %.

09

Mikrobiom

Gesamtheit der Bakterien im Darm. Beeinflusst Verdauung, Immunsystem, Stimmung und Entzündungsneigung.

10

Histamin

Körpereigener Botenstoff. Bei Überlastung Symptome wie Kopfschmerz, Hautrötung, Bauchweh oder Herzrasen — oft nach bestimmten Lebensmitteln.

11

Stille Entzündung

Niedrigschwellige, chronische Entzündung ohne klassische Akutzeichen. Treiber vieler moderner Beschwerden.

12

Mitochondrien

„Kraftwerke“ der Zellen. Produzieren Energie (ATP) — entscheidend für Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Klarheit im Kopf.

13

Methylierung

Biochemischer Prozess, der u. a. Entgiftung, Hormonabbau und Genregulation steuert. Häufige Engpässe: B12, Folat, B6.

14

Glutathion

Wichtigstes körpereigenes Antioxidans und zentral für die Entgiftung der Leber.

15

Longevity

Strategien für gesundes Altern: möglichst lang leistungsfähig, klar und beschwerdefrei bleiben.

16

Hormesis

Kontrollierte Mini-Belastungen (z. B. Kälte, Hitze, Fasten, Sport), die den Körper stärker machen.

17

HRV (Herzratenvariabilität)

Schwankung der Zeitabstände zwischen Herzschlägen. Indikator für Erholung, Stress und vegetatives Nervensystem.

18

BIA-Analyse

Bioelektrische Impedanz-Analyse: misst Körperzusammensetzung (Muskelmasse, Wasser, Fettanteil).

19

Wearables

Tragbare Geräte wie Smartwatches oder Ringe, die Schlaf, HRV, Aktivität und Puls messen.

20

Axomera-Therapie

Sanfte Schmerztherapie mit feinen Nadeln und schwachem Reizstrom — kombiniert Akupunktur-Punkte mit Elektrostimulation.

21

IFMS

Institut für Funktionelle Medizin und Sportmedizin (Kleinwalsertal) — Fortbildungsinstitut für funktionelle Medizin.