Schlaf · Was dahinterstecken kann
Jede Nacht um drei Uhr wach
Einschlafen ist nicht das Problem. Sie fallen ins Bett und sind weg. Dann, irgendwann zwischen zwei und vier, sind Sie hellwach, das Herz klopft, der Kopf fängt an zu rechnen. Gegen fünf werden Sie wieder müde, und um sechs klingelt der Wecker.
Wer nachts um drei wach wird, hat selten ein Schlafproblem
Meistens wird nachts etwas sichtbar, das tagsüber unter dem Alltag verschwindet: der Cortisolverlauf, der Blutzucker oder die zweite Zyklushälfte. Deshalb hilft Schlafhygiene beim Einschlafen und nicht beim Durchschlafen.
So sehen Ihre Nächte aus
- Einschlafen geht, Durchschlafen nicht
- Aufwachen fast immer zur selben Zeit, oft mit Herzklopfen
- Nachtschweiß, obwohl das Zimmer kühl ist
- Gedankenkarussell, sobald Sie wach sind
- Gegen Morgen die tiefste Müdigkeit des ganzen Tages
- In der zweiten Zyklushälfte wird es regelmäßig schlimmer
Was Sie bisher gehört haben
Vier Sätze, die Sie vermutlich kennen, und was ich ihnen entgegenhalte.
„Sie müssen besser abschalten“
Schlafhygiene hilft beim Einschlafen. Das Aufwachen mitten in der Nacht hat häufiger körperliche Gründe.
„Nehmen Sie etwas zum Schlafen“
Schlafmittel verkürzen die Wachphase und ändern nichts an dem, was Sie weckt. Nach dem Absetzen ist es meist wieder da.
„Das ist der Stress“
Stress ist oft beteiligt. Er lässt sich aber messen, statt ihn nur zu vermuten, und zwar im Cortisolverlauf über den Tag.
„Mit dem Glas Wein schlafen Sie doch gut ein“
Alkohol verkürzt die Einschlafzeit und zerlegt die zweite Nachthälfte. Genau dort liegt Ihr Problem.
Der Körper weckt Sie aus einem Grund. Die Frage ist, aus welchem.
Was ich mir anschaue
01
Der Cortisolverlauf über den Tag
Mehrere Proben vom Aufwachen bis zum späten Abend. Ein zu hoher Abendwert passt zu genau diesem Aufwachmuster.
02
Progesteron und Östradiol, zum richtigen Zyklustag
Progesteron wirkt beruhigend und schlaffördernd. Wenn es in der zweiten Zyklushälfte zu niedrig ist, kippt oft zuerst der Schlaf, lange bevor jemand an die Wechseljahre denkt.
03
Blutzucker und Abendroutine
Ein später, kohlenhydratreicher Abend oder Alkohol können den Blutzucker in der Nacht absacken lassen. Der Körper gegenreguliert mit Stresshormonen, und davon werden Sie wach.
04
Schilddrüse, Eisen und Magnesium
Eine überaktive Schilddrüse hält wach. Eisenmangel steckt häufig hinter unruhigen Beinen, die erst im Liegen auffallen.
Wenn Ihr Partner Atemaussetzer beobachtet oder Sie am Steuer gegen den Schlaf kämpfen, gehört das in ein Schlaflabor und nicht in meine Sprechstunde. Das kläre ich im Gespräch als Erstes ab.
Wann es nicht in meine Sprechstunde gehört
- Beobachtete Atemaussetzer oder lautes, unregelmäßiges Schnarchen
- Einschlafen am Steuer oder bei der Arbeit
- Luftnot im Liegen oder nächtlicher Druck auf der Brust
- Herzrasen, das anfallsartig beginnt und endet
- Schlaflosigkeit über Wochen zusammen mit gedrückter Stimmung
Der letzte Punkt gehört in ärztliche oder psychotherapeutische Hände. Dauerhafte Schlaflosigkeit und Depression hängen eng zusammen.
Mehr zum Hintergrund
Frauengesundheit und Hormone →Warum ein einzelner Hormonwert in dieser Lebensphase wenig aussagt.
Schlafen Sie seit Monaten so?
Dann sollten wir statt über Schlafhygiene über Ihre Werte sprechen. Die Praxis liegt in Schönebeck an der Elbe, rund zwanzig Minuten von Magdeburg.
Praxis für funktionelle Medizin Antje Riek, am Schillergarten 11, 39218 Schönebeck
Telefon 03928 7272530 oder mobil 0176 45893520
Die beschriebenen Verläufe sind typisierte Beispiele und beschreiben keinen konkreten Einzelfall. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Untersuchung und stellt kein Heilversprechen dar.